LES MILLS® BODYPUMP ist ein Langhantelprogramm zur Kräftigung, Formung und Straffung deines gesamten Körpers. Du trainierst alle Hauptmuskelgruppen mit den besten Kräftigungsübungen. Der Fokus liegt auf einer moderaten Gewichtsbelastung und hoher Wiederholungszahl.

Bei einem BODYCOMBAT  -Workout schlägst und kickst du dich fit und verbrennst dabei bis zu 740 Kalorien. Bei diesem energiegeladenen Workout, das durch Martial Arts inspiriert ist, gibt es keinen Körperkontakt und keine komplexen Bewegungsabläufe. Ein erfahrener LES MILLS®-Instruktor gibt Dir die Intensität vor und motiviert dich dazu, das Beste aus jeder Kampfrunde herauszuholen. Du baust Stress ab, hast eine Menge Spaß und fühlst ich wie ein Champion.

BODYBALANCE® ist von Yoga inspiriert und eine Wohltat für Körper, Geist und Seele. Diese Class ist für jeden geeignet. BODYBALANCE® ist eine Abfolge von einfachen Dehnübungen, Bewegungen und Posen aus Yoga, Tai-Chi und Pilates zu fließender Musik. Dabei ist kontrollierte Atmung ein wichtiger Bestandteil. Unsere Instruktoren geben immer auch leichtere Varianten für Anfänger vor. Du kräftigst deinen gesamten Körper und verlässt die Class entspannt, ausgeglichen und glücklich.

Das aus dem Profisport inspirierte Workout LES MILLS® CORE ist das optimale Training für deine starke Körpermitte. Basierend auf wissenschaftlichen Untersuchungen, aktiviert dieses Workout die hintere Muskelkette und steigert Kraft, Stabilität und Ausdauer deiner Rumpfmuskulatur. Nebenbei beugst du Verletzungen vor und unterstützt jegliche Bewegungen in deinem Alltag. Für alle Bewegungsabläufe bei LES MILLS® CORE gibt es verschiedene Varianten, sodass das Workout eine Herausforderung darstellt, aber für jeden machbar ist.

LES MILLS® GRIT ist ein 30-minütiges hochintensives Intervalltraining (HIIT), mit dem du deine Kraft verbesserst und schlanke Muskeln formst. LES MILLS® GRIT kombiniert innovatives HIIT mit mitreißender Musik und motivierenden Instruktoren, die mit dir gemeinsam trainieren und dich an deine Grenzen bringen, damit du schnell fit wirst.

LES MILLS® BODYATTACK ist eine hochintensive Fitness-Class mit Bewegungsabläufen, die sowohl für absolute Anfänger als auch für Fitness-Freaks geeignet sind. Dieses Workout kombiniert athletische Bewegung wie Laufen, Ausfallschritte oder Springen mit Kraftübungen wie Push-Ups und Squats. Ein LES MILLS®-Instruktor führt dich mit energiegeladener Musik durchs Workout und motiviert dich dazu, an deine Grenzen zu gehen. Dabei verbrennst du bis zu 730 Kalorien und fühlst dich danach einfach großartig.

LES MILLS® DANCE ist ein 45-minütiges, energiegeladenes Workout, das dich fordert und in Bewegung bringt. Jede Class besteht aus zehn Tracks mit eigener Choreografie. Das Workout besteht aus drei Cardio-Peaks, einem Warmup und einem Cooldown. Es kombiniert innovative Dance Moves mit aktueller Musik – für maximale Motivation bei jedem Move.

Mit dem Fokus auf Bewegung und Technik ist LES MILLS® DANCE einfach zu meistern und eine tolle Option für alle, die ihre Tanzfähigkeiten verbessern und gleichzeitig fit werden wollen, oder einfach gerne tanzen.

Der von Tanzprofis entwickelte Trainingsstil ist klar und auf Musik ausgerichtet und hilft dir, jede Bewegung mit Leichtigkeit zu meistern. Bist du bereit, dich mit LES MILLS DANCE fitter und gesünder zu tanzen?

LES MILLS® SHAPES ist für jedes Fitnesslevel geeignet. Egal ob du schon super fit bist oder gerade erst in dein Training einsteigst: Jedes Workout hat eine Vielfalt an Optionen, mit denen du in deiner individuellen Intensität und deiner eigenen Geschwindigkeit trainieren kannst. Du hast alle Möglichkeiten, das Training optimal auf deine Bedürfnisse anzupassen.

Das Workout von dem du nicht wusstest, dass du es brauchst. Ein einzigartiger Mix aus Pilates, Barre und Power-Yoga zu modernen Beats. Mit kleinen, kontrollierten Bewegungen stärkst und formst du alle wichtigen Muskelgruppen, verbesserst deine Haltung und steigerst deine Flexibilität. Ein mitreißendes Low Impact Workout mit hoher Intensität.

Nur sechs Wochen LES MILLS® SHAPES können zu einer Steigerung der Ausdauer deiner Bauchmuskeln um bis zu 35% und deiner Rückenmuskulatur um 26% führen, sowie deine Balance und Hüftstabilität um 20% verbessern.

LES MILLS PILATES ist für alle Fitnesslevel und Fähigkeiten geeignet. Jedes Workout bietet zahlreiche Optionen, damit du mit der Intensität trainieren kannst, die für dich geeignet ist. Dein*e Instruktor*in wird dich anleiten, dich im Takt oder in deinem eigenen Tempo zu bewegen und bei Bedarf zu verlangsamen oder eine Pause einzulegen.

Magische Choreografien, mitreißende Musik und die neueste Trainingswissenschaft. Ein 45-minütiges Mind-Body-Workout, das Kraft, Beweglichkeit und Zufriedenheit verbessert.

Langsame, einfache Bewegungen trainieren deine Bauchmuskeln, Gesäß, Rücken und Hüften. Unter fachkundiger Anleitung lernst du Technik und Kontrolle. Moderne Atemarbeit sorgt für Erneuerung und Glückseligkeit.

BAUCH & RÜCKEN ist das ideale Training für eine starke Körpermitte und eine gesunde Haltung. Der Kurs ist für jedes Fitnesslevel geeignet – egal, ob du Anfängerin oder Fortgeschrittener bist. Durch verschiedene Schwierigkeitsstufen bestimmst du selbst die Intensität deines Workouts.

In 45 Minuten erwarten dich gezielte Übungen für die tiefliegende Bauchmuskulatur und die stabilisierende Rückenmuskulatur. Mit bewusstem Tempo und klaren Bewegungsabläufen schulst du deine Körperwahrnehmung und verbesserst deine Haltung spürbar.

Begleitet von motivierender Musik und professioneller Anleitung trainierst du effektiv, sicher und mit viel Freude – für mehr Stabilität im Alltag und ein gutes Körpergefühl.

Der Körper wird sanft gedehnt und alle Muskelgruppen berücksichtigt, die durch einseitige Belastung verspannen oder zu Verkürzungen neigen. Muskelpartien werden entspannt, das fördert die Beweglichkeit und die Regenrationsfähigkeit des Körpers.

„Mindful Cycling“ ist ein Cardiotraining mit niedriger bis mittlerer Intensität und für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Du kurbelst deinen Stoffwechsel an und baust Ausdauer auf. Deine Körperwahrnehmung und mentale Entspannung werden gefördert. Die Musik ist ruhiger als in anderen Indoor Cycling Stunden. Der Kurs ist für alle, die bewusst entspannter trainieren wollen. Vor jedem Kurs zeigen dir unsere Trainer die Radeinstellungen. Bitte Handtuch und Trinkflasche nicht vergessen.

Die perfekte Kombi aus Fettverbrennung und Ausdauertraining ist für Einsteiger und Fortgeschrittene geeignet. Gruppendynamik und leicht erlernbare Bewegungsabläufe zu mitreißender Musik sind der Motivationsbooster für dein Cardiotraining. Die Schwierigkeitsstufe ist individuell einstellbar und im Kurs anpassbar. Vor jedem Kurs zeigen die unsere Trainer die Radeinstellungen. Bitte Handtuch und Trinkflasche nicht vergessen.

Die Wurzeln des Yoga liegen in Indien. Bei uns stehen vor allem die Körperübungen im Mittelpunkt, die so genannten Asanas. Diese Yoga-Übungen trainieren Kraft, Flexibilität und Gleichgewicht. Zu einer Yoga-Stunde gehören in der Regel auch Tiefenentspannung, Atemübungen und Meditation. Ziel bei Yoga ist es Körper, Geist und Atem in Einklang zu bringen. Die beruhigende und ausgleichende Wirkung des Yoga ist ideal für gestresste Menschen.

Eine kraftvolle Yogapraxis – mit ergänzenden Übungen zur Körperwahrnehmung und Elementen des Faszien-Yogas. Der Schwerpunkt liegt in der anatomisch richtigen Ausführung der Asanas mit dem Ziel, ein besseres Körperbewusstsein zu erlangen, Bewegung und Atmung zu verbinden und zur Ruhe zu finden.
… und um das eigene Gleichgewicht auszutesten oder einfach mit Spaß Neues auszuprobieren, gibt es ab und zu die „Yoga-Spielwiese“ mit nicht alltäglichen Asanas.

Meditation ist eine Achtsamkeitspraxis, die Dir dabei hilft, mental & körperlich zu entspannen. Ziel der Praxis ist es, deine Gedanken loszulassen, um ganz bei Dir anzukommen. Du wirst im Sitzen mit sanfter Stimme angeleitet, den Weg in deine persönliche Meditation zu finden.

Die Übungen fördern die Sensomotorik, verbessern das Körpergefühl und beugen Rückenschmerzen vor. Beckenboden, Bauch und Rücken werden zu einem Kraftzentrum aufgebaut, wobei das Gewebe gestrafft und die Figur verbessert wird. Die Bewegungen werden in Verbindung mit der Atmung sehr bewusst und konzentriert ausgeführt, so dass das Training Körper und Geist in Einklang bringt.

Ein hocheffektives, abgerundetes Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln. In der Gruppe und mit Musik wird hier die Muskelkraft verbessert und die Figur gezielt geformt und gestrafft.

Ein hocheffektives, abgerundetes Ganzkörperkrafttraining mit Langhanteln. In der Gruppe und mit Musik wird hier die Muskelkraft verbessert und die Figur gezielt geformt und gestrafft.

Tabata ist eine Form von High-Intensiv-Intervall-Trainings und wird in 4 Minuten-Einheiten absolviert. In dieser Zeit wechseln sich Belastungsphasen mit Entspannungsphasen im Verhältnis 20 zu 10 Sekunden ab. Im Gegensatz zum normalen Ausdauertraining sind Tabata die ultimative Fettschmelze, denn sie sorgen für einen erheblichen Nachbrenneffekt.

Step-Fatburner ist darauf ausgerichtet, Fett zu verbrennen, die Ausdauer zu steigern und den Körper zu straffen. Durch einfache und dynamische Schrittfolgen aus dem Step-Aerobic wird die Ausdauer in Kombination mit gezielten Kräftigungsübungen verbessert. Die abwechslungsreichen Bewegungen fördern nicht nur die Fettverbrennung, sondern auch die Koordination und Beweglichkeit.

bellicon® JUMPING ist ein intensives Fitnessprogramm mit vielfältigen Übungskombinationen. Der Fokus liegt in der Ausdauer und Koordination, stärkt und strafft nebenbei den ganzen Körper. Das Workout auf dem bellicon® ist ganzheitlich und dank der speziellen Seilringfederung des bellicon® Minitrampolins gelenkschonend. Die Trainingslektionen in der Gruppe zu motivierender Musik bieten ein energiegeladenes Training, das viel Spaß mit sich bringt.

Ein Fitnesskurs der Spaß macht! Dynamisches, schweißtreibendes Training zu animierender jamaikanischer Dancehall Musik. Das Workout kombiniert einfache Dancehall Tanzschritte und effektive Fitnessübungen und trainiert dadurch Kondition, Koordination und Muskelkraft.

Der Kurs enthält einfache ZUMBA® Choreografien, die sich vorrangig auf die Verbesserung von Gleichgewicht, Bewegungsumfang und Koordination konzentrieren. Sei bereit, so richtig zu schwitzen und dann mit neuer Kraft aus dem Kurs zu kommen.

ZUMBA® ist ein lateinamerikanisch inspiriertes Tanzfitness Workout, das sich aus lateinamerikanischer und internationaler Musik und Tanzbewegungen zusammensetzt – ein dynamisches, begeisterndes und effektives Fitness-System!

In diesem Workout-Format sind schnelle und langsame Rhythmen auf der Basis von Aerobic kombiniert, um eine einzigartige Balance von Muskelaufbau und -definition, sowie Konditionsverbesserung zu erreichen.

Leichte Schrittkombinationen auf dem Step verbessern die Leistungsfähigkeit des Herz-Kreislauf-Systems und fördern zugleich den Stoffwechsel. Durch das Überwinden der Stephöhe werden zusätzlich Bein- und Gesäßmuskeln trainiert. Der Schwerpunkt sollte auf dem Erlernen der Grundschritte liegen.

Step Aerobic ist ein Ausdauer- und Konditionstraining mit Schrittfolgen auf fortgeschrittenem Niveau, welches vor allem die Gesäß-und Beinmuskulatur beansprucht und der Spaß an erster Stelle steht. Durch die vielen verschiedenen Schrittkombinationen mit Einbindung des Steps, ist Abwechslung und Freude garantiert.
Am Stundenende ist eine motivierende Tanz-Choreografie entstanden, die mehrere Mal durchgetanzt wird.

Faszientraining ist eine myofasziale Selbstmassage. Die gelingt mit der Faszienrolle oder aber auch mit einer gezielten Aktivierung der verhärteten Stellen. Im Fachjargon sprechen wir von »Foam Rolling», dem Rollen auf der Schaumstoffrolle, und der „Triggerpunktmassage“ mit Hilfe von unterschiedlich großen Trigger-Equipment.

Mobility & Faszientraining ist ein Training für die Versorgung und Regeneration der faszialen (bindegewebsartigen) Strukturen des Körpers. Es werden die Festigkeit und Ausrichtung der Faszien positiv beeinflusst und sorgen für eine verbesserte Körperwahrnehmung. Ziel des Faszientrainings ist es, über dynamisches Dehnen, Kräftigung der Muskelketten und elastisches Federn das Bindegewebsnetz zu stimulieren.

BAUCH-BEINE-PO (BBP) ist der Klassiker unter den Group-Fitness-Kursen – und das aus gutem Grund. Das effektive Ganzkörpertraining formt gezielt deine Körpermitte, strafft Beine und definiert den Po. Ideal für alle, die sichtbare Ergebnisse wollen und gleichzeitig ihre Fitness verbessern möchten.

In 45 intensiven Minuten arbeitest du mit deinem eigenen Körpergewicht oder optional mit kleinen Zusatzgeräten. Deine Trainerin zeigt dir verschiedene Varianten, sodass du das Tempo und die Schwierigkeit individuell anpassen kannst – ganz gleich, ob du Einsteiger*in oder Fitnessprofi bist.

Kraftvolle Moves, rhythmische Musik und die Gruppendynamik sorgen für extra Motivation und Spaß. BBP bringt dich ins Schwitzen, stärkt deine Muskeln und schenkt dir ein rundum gutes Körpergefühl.

Im Element Wasser fühlt man sich leicht und fast schwerelos. Im Aqua Fitness werden die Muskeln gezielt und effektiv trainiert, die Gelenke dabei trotzdem entlastet und geschont. Das Training mach unglaublich viel Spaß und bringt Energie. Man fühlt dich danach einfach fantastisch.

Aqua Tabata ist eine Form des Intervalltrainings, bei der kurze, hochintensive Intervalle von Bewegungen mit kurzen Pausen dazwischen abwechseln. Das Aqua Tabata-Training ist ein hochintensives Intervalltraining, dessen Grundlage die Kombination von Kraft- und Cardiotraining bildet.

Der Schwimmtechnik Kurs dient dazu die Technik der Schwimmstile Brust, Kraul und Rückenkraul zu erlernen sowie zu verbessern. Schwimmer können ihre Ausdauer und Schnelligkeit verbessern.

In diesem Kurs geht es darum typische Schwachstellen des Körpers nachzugehen. Du lernst den Ursprung des Schmerzes kennen und diesen selbstständig zu heilen. Du hast Probleme mit einem schwachen Beckenboden, Schulterprobleme, ISG-Probleme oder ähnliches, dann bist Du hier genau richtig.

Wirbelsäulentraining ist ein Bewegungstraining, bei dem durch spezielle Übungen die Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur gestärkt sowie ein rückengerechtes Haltungs- und Bewegungsmuster eingeübt werden sollen. Ziel ist es, der Entstehung von Rückenbeschwerden vorzubeugen bzw. bestehende Beschwerden zu lindern.

Beim Wirbelsäulentraining werden Übungen zur Stärkung und Dehnung der Rücken-, Bauch- und Rumpfmuskulatur vermittelt. Daneben werden Koordination, Sensomotorik und Körperwahrnehmung trainiert. Der Schwerpunkt der Übungen liegt unter anderem auf dem funktionellen Kraft- und Kraftausdauertraining. Das Training umfasst Übungen mit dem eigenen Körpergewicht und mit Kleingeräten. Entspannungsübungen ergänzen das Programm. Den Kursteilnehmer: innen werden wissenswerte Grundlagen zum Thema Rücken vermittelt und damit ihr Verständnis für rückengerechtes Verhalten im Alltag gestärkt.

Power-Wirbelsäule -das intensive Rücken-Workout-

Dieses intensive und dynamische Workout kombiniert Kraftübungen, effektive Core- Stabilisation und schweißtreibende Bewegungsabläufe, um deinen Körper zu stärken, zu stabilisieren und leistungsfähiger zu machen.

Der Kurs richtet sich an alle, die bereit sind, sich körperlich herauszufordern und ideal für alle, die bereits ein gewisses Fitnesslevel haben.

Mit dem Älter werden empfiehlt es sich ein regelmäßiges Training zur Gesunderhaltung durchzuführen, um den Alltags-Wehwehchen zu entgehen. Beim Best Age Workout trainiert man Kraft, Koordination, Beweglichkeit und Ausdauer. Der Best Age Kurs enthält Elemente aus dem funktionellen Krafttraining, sowie der Gymnastik. Somit werden alle Bedürfnisse eines reiferen Körpers bedient.

Trotzdem richtet sich der Kurs nicht nur an Menschen im besten Alter und Junggebliebene, sondern auch an Alle, die fit und aktiv bleiben wollen. Denn mit Training kann man in jedem Alter Fortschritte machen und seine Lebensqualität deutlich erhöhen. Es ist also nie zu spät oder zu früh zu starten.

SYNRGY verbindet vielfältige Varianten des dynamischen Ganzkörpertrainings für Kleingruppen. Das Konzept kombiniert trendige und dynamische Übungen, die dich an deine Grenzen bringen.

Das Hybrid-Training ist für alle geeignet, die ihre Fitness herausfordern und verbessern möchten. Es richtet sich sowohl an Anfänger als auch an Fortgeschrittene, da die Übungen individuell angepasst werden können, um das eigene Leistungsniveau zu berücksichtigen. Hybrid Workout ist besonders gut für Menschen, die an einem funktionellen Training interessiert sind und sich auf Ausdauer, Kraft, und Beweglichkeit fokussieren möchten. Es kombiniert Laufen mit verschiedenen Kraft- und Ausdauerübungen und ist somit auch eine gute Vorbereitung für das gleichnamige Wettkampf-Event. Wer also Lust hat, sich zu messen und an seine körperlichen Grenzen zu gehen, ist hier gut aufgehoben.